الإيحاء هو إيصال الشخص لمرحلة متقدمة من الاسترخاء (الألفا)، وممكن استخدامه بواسطة أي فرد في أي مكان وفى أي زمان.
*** الخطوات:
1- الإعداد
2- إحداث الإيحاء
3- الاستماع للاقتراحات
1- الإعداد: وذلك بأن تستلقي على كرسي مريح أو سرير، ويساعد على الاسترخاء أن تفك كل ملابس ضيقة أو ساعة اليد وأن تخلع نظارتك مثلاً، وتتجنب كل ما يمكن أن يشتت ذهنك أو تركيزك كجرس منبه أو تليفون، أو أن تكون جوعان، أو عطشان مثلاً..
2- إحداث الإيحاء: (الوصول لحالة ألفا)، هناك عدة طرق لإحداث حالة الألفا والطريقة التي تنجح مع شخص ما قد لا تنجح مع الآخر، وتلك الطرق تتلخص فيما يلي:
* التحديق بالعين أو بمعنى آخر إجهاد العين وذلك مثل تركز النظر - دون إغلاق الجفن - على نقطة أعلى من مستوى النظر أو التركيز على صورة.
* إجهاد عقلي مثل العد من 100- 1 مع إنقاص العدد 3 في كل مرة بمعنى 100- 97 - 94 -....الخ.
* الاسترخاء الجسدي التدريجي المتزايد.
* استرخاء عقلي بالتخيل مثل أن تتخيل أنك جالس وحدك في مكان محبب إليك.
* فقد الاتزان: مثل الكرسي الهزاز.
كل ما ذكرناه آنفاً هو نماذج يحتاج إليها الإنسان في بداية تعلمه للوصول إلى حالة الألفا ولكنها مع التمرين يمكن الوصول إليها بصورة فورية في الشخص ذاته.
3- الاستماع للاقتراحات (الإيحاء الإيجابي): سواء الاقتراحات التي سجلتها لنفسك أو كانت مجهزة لك من طبيبك المعالج
ما هي القواعد العامة للاقتراحات (الإيحاء الإيجابي)؟
كن إيجابياً: لا تقل: سوف اقرأ عشر صفحات يومياً
قل: أنا سأقرأ عشر صفحات يومياً، كن محدداً، لا تقل: أنا أمضي مع أسرتي وقتاً أطول كل يوم، قل: أنا أمضي مع أسرتي من 3 - 5 ساعات مساء كل يوم أشعر بالسعادة. لا تقل: أنا أمضي مع أسرتي من 3 - 5 ساعات مساء كل يوم، قل: أنا استمتع بلقائي مع أسرتي وأولادي من 3-5 ساعات كل يوم. تذكر أن الإيحاء الإيجابي هو أحد مفاتيح الشفاء، وهو بصورة بسيطة يعبر عن كيف ترى نفسك بالصورة التي ترغبها وكيف تتجاوز السلبيات التي حولك.