الوزن المثالي* ‬في رمضان



*> ‬شهر رمضان شهر خمول وكسل طول النهار والتهام الطعام الكثير والشهي وطول الليل لذلك أنصح الجميع بقياس الوزن من اول يوم من رمضان ومعرفة الوزن المثالي وهو*: ‬
الطول* -‬100*=‬الوزن المثالي* ‬
وليكون هدف الجميع هو الوصول إلي الوزن المثالي والجسم السليم وهذا يحتاج إلي معرفة بالغذاء الكامل العناصر من مواد سكرية ونشوية ودهون وبروتين وفيتامين وأملاح معدنية وماء ويجب معرفة ان حاجة الجسم للرجل والفتي البالغ* ‬هو3000سعر حراري يوميا والسيدة والفتاة البالغة* ‬2500سعر حراري* ‬
ويجب معرفة*: ‬1جم من الكربوهيدرات يحتوي علي* ‬4* ‬سعرات حرارية* ‬وكل* ‬1جم من الدهون يحتوي علي* ‬9* ‬سعرات حرارية* ‬لذلك لابد من معرفة ان الوزن المثالي وعند معرفة هذا الوزن بحساب بسيط يكون ما نحتاجه يوميا من السعرات الحرارية هو* : ‬الوزن المثالي* * ‬22
وهناك طريقة اخري هي معرفة كتلة الجسم وهي تكون* : ‬كتلة الجسم* = ‬الوزن بالكيلو جرام علي الطول بالمتر* * ‬الطول بالمتر
ويجب ان يكون الناتج هو ما بين *٠٢-٥٢‬
اكثر من* ‬25* ‬سمنة* ‬
اقل من* ‬20* ‬نحافة* ‬
وهناك قياسات اخري يجب معرفتها وهي محيط البطن ومحيط الصدر ومحيط الارداف ومحيط عضلة سمانة الرجل*.

ويسلملى الجميييييييييييييييييييييع ‬

يعطيك العافيه يالغلا

يسلمووووووووووووووووووو

مشكوره ع الموضوع خيتوو..